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<\/p>\nFaire du sport au bureau, et si c\u2019\u00e9tait la solution pour rester en forme en pratiquant les exercices quotidiens n\u00e9cessaires \u00e0 notre bien-\u00eatre\u00a0? <\/p>\n
Une astuce qui pourrait ainsi convaincre les derniers r\u00e9fractaires\u00a0! En effet, dans un r\u00e9cent sondage Harris Interactive, si pr\u00e8s de 6 fran\u00e7ais sur 10 (58%) d\u00e9clarent pratiquer une activit\u00e9 sportive au moins une fois par semaine, 23% indiquent ne jamais faire de sport…<\/p>\n
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C\u2019est pourquoi, dans un planning parfois tr\u00e8s charg\u00e9, nous allons dans cet article vous donner toutes les astuces pour vous d\u00e9penser efficacement (et souvent en toute discr\u00e9tion) au bureau. Objectif\u00a0? Vous aidez \u00e0 lutter contre l’immobilit\u00e9 et \u00e0 conserver votre tonicit\u00e9 musculaire…<\/p>\n
Pourquoi vous incitez \u00e0 bouger quotidiennement et m\u00eame plusieurs fois par jour\u00a0? Eh bien, tout simplement car notre corps est comme une montre automatique, si on ne bouge pas, le corps ne fonctionne plus\u00a0! C\u2019est un fait, rester trop longtemps assis augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers et de la maladie d\u2019Alzheimer. C\u2019est \u00e9videmment \u00e9galement tr\u00e8s mauvais pour le dos et la circulation…<\/p>\n
Voici donc nos astuces pour bouger suffisamment au cours de votre journ\u00e9e de travail…<\/p>\n
Pour commencer, rappelons une \u00e9vidence, il faut \u00e9liminer plus de calories que l\u2019on en ingurgite pour commencer \u00e0 perdre du poids\u00a0! Petit rappel donc\u00a0: <\/p>\n
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Pour un homme, il est conseill\u00e9 de consommer chaque jour de 2100 \u00e0 3500 calories et, pour une femme, de 1800 \u00e0 2800 calories. Des chiffres qui d\u00e9pendent \u00e9videmment de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n<\/div>\n
Et d\u00e9penser 100 calories de plus par jour, ce n\u2019est vraiment pas n\u00e9gligeable. En effet, perdre 100 calories\u00a0en plus chaque jour, cela fait 36 500 calories par an, soit environ 5 kilos !\u00a0<\/p>\n
Alors que faire pour perdre ces 100 calories\u00a0? <\/p>\n
Et si vous commenciez, de bon matin, par vous arr\u00eater un arr\u00eat de m\u00e9tro ou de bus avant celui qui vous laisse juste en bas de votre travail\u00a0? En effet, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique de la marche \u00e9tant importante, vous parviendrez facilement \u00e0 perde vos 100 calories quotidiennes…<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il existe d\u2019autres astuces pour perdre ces fatidiques 100 calories et, par exemple, de travailler debout\u00a0! Vous avez bien entendu, c\u2019est d\u2019ailleurs l\u2019une des raisons pour lesquelles les nutritionnistes vous conseillent de d\u00e9jeuner sur un mange-debout… <\/p>\n
Tout aussi efficace, lors de votre journ\u00e9e de travail, alternez votre bureau en version assise et les bureaux sans si\u00e8ge qui fleurissent d\u00e9sormais dans beaucoup d\u2019entreprises. Vous verrez que non seulement cela booste votre cr\u00e9ativit\u00e9, mais en plus cela est bon pour votre sant\u00e9…<\/p>\n
Vous souhaitez affiner votre ?silhouette\u00a0? Rien de mieux que de bannir les ascenseurs\u00a0! Alors, d\u00e8s demain, montez les escaliers \u00e0 un bon rythme en levant bien les genoux. R\u00e9sultat\u00a0vos cuisses vont se muscler et vous br\u00fblerez des calories (pr\u00e8s de 440 calories en 30 minutes) …<\/p>\n
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Mais la meilleure astuce pour avoir un m\u00e9tabolisme au top pour toute la journ\u00e9e est de courir \u00e0 jeun d\u00e8s le matin. Pourquoi\u00a0? Car votre dernier repas remonte \u00e0 une douzaine d\u2019heure, vos glycog\u00e8nes (sucre stock\u00e9 dans les muscles) sont donc au plus bas.\u00a0Ainsi, votre corps ne va pas puiser dans les glycog\u00e8nes pour trouver son \u00e9nergie, mais dans les graisses…<\/p>\n
Et puis, sachez qu\u2019il est plus facile de respirer le matin, particuli\u00e8rement en \u00e9t\u00e9, en raison d\u2019une plus haute teneur en oxyg\u00e8ne dans l\u2019air\u00a0!<\/p>\n
Ah, le dilemme\u00a0: \u00ab\u00a0je mange ou je fais du sport\u00a0?\u00a0\u00bb. Eh oui, la pause d\u00e9jeuner n\u2019est pas extensible, il vous faut donc souvent choisir entre les deux. Alors, premier conseil, pr\u00e9parez la veille au soir une lunch box, vous gagnerez beaucoup de temps et, en plus, votre repas sera parfaitement \u00e9quilibr\u00e9\u00a0! <\/p>\n
A ce sujet, pour manger \u00e9quilibr\u00e9, n\u2019oubliez pas qu\u2019il vous faut un quart de glucides pour vous donner de l\u2019\u00e9nergie (riz, p\u00e2tes et autres c\u00e9r\u00e9ales), un quart de prot\u00e9ines pour l\u2019entretien de vos tissus (\u0153ufs, viande, lait, yaourts, etc.) et une moiti\u00e9 de l\u00e9gumes pour la r\u00e9gulation m\u00e9tabolique (l\u00e9gumes, fruits, noix, etc.).<\/p>\n
Et n\u2019en doutons pas, il vous restera du temps pour faire tous nos exercices…<\/p>\n
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Faire de l\u2019exercice au bureau est essentiel. En effet, il est plus que recommand\u00e9 de se lever au moins toutes les 30 minutes. Pour faire quoi\u00a0? Pour passer un coup de fil, pour aller chercher un verre d\u2019eau \u00e0 la fontaine ou pour vous incruster dans le bureau d\u2019un(e) coll\u00e8gue si possible \u00e0 un \u00e9tage diff\u00e9rent. Et des astuces, nous n\u2019en manquons pas…<\/p>\n
Passer sa journ\u00e9e sur une chaise n\u2019aide pas \u00e0 avoir des cuisses parfaitement muscl\u00e9es et pourtant, m\u00eame au bureau, vous pouvez faire quelques exercices pour les muscler\u00a0: <\/p>\n
Assis sur votre chaise, mettez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 du si\u00e8ge puis tendez les jambes parall\u00e8lement au sol. Restez ainsi entre 5 \u00e0 10 secondes et recommencez l\u2019exercice une dizaine de fois\u00a0!<\/p>\n
Autre variante\u00a0: asseyez-vous \u00e0 l\u2019avant de votre si\u00e8ge et levez une jambe parall\u00e8lement au sol comme dans le premier exercice, mais cette fois-ci, tenez 30 secondes. Un mouvement \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter avec les deux jambes en alternance une dizaine de fois. Rappelez-vous en effet que c\u2019est la r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un mouvement qui fait son efficacit\u00e9\u00a0! <\/p>\n
Courir est l\u2019une des activit\u00e9s les plus efficace pour faire travailler les jambes. Le v\u00e9lo raffermit aussi les cuisses, tout comme la trottinette (mais pensez \u00e0 alterner les jambes). Tr\u00e8s ludique, ne n\u00e9gligez pas non plus le roller ou encore la corde \u00e0 sauter qui vous fera aussi travailler le cardio. Et, bien s\u00fbr, la star est le v\u00e9lo elliptique qui fait travailler plus de 80% des muscles de notre corps.<\/p>\n<\/div>\n
Passons au fessier. Outre la mont\u00e9e des escaliers que nous avons d\u00e9j\u00e0 vue, le gainage fessier peut aussi passer par deux autres astuces\u00a0: <\/p>\n
– Assis \u00e0 votre bureau, contractez vos fesses 30 fois en pensant \u00e0 bien souffler pour vous oxyg\u00e9ner. Reposez-vous puis r\u00e9it\u00e9rez l\u2019exercice 5 fois\u00a0! <\/p>\n
– Profitez aussi d\u2019une pause-caf\u00e9 pour gainer vos fessiers\u00a0: tendez la jambe sur le c\u00f4t\u00e9 en d\u00e9collant le talon du sol et maintenez cette position une vingtaine de secondes. R\u00e9p\u00e9tez ensuite l\u2019exercice avec l\u2019autre jambe. Pour de belles fesses, faites 3 s\u00e9ries quotidiennes sur chaque jambe… <\/p>\n
Au bureau, vous pouvez aussi prendre soin discr\u00e8tement de votre sangle abdominale et de vos pectoraux. Pour cela\u00a0: <\/p>\n
– Derri\u00e8re notre bureau, asseyez-vous le dos droit et les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es. Vos jambes sont ouvertes de la largeur de vos hanches et les pieds sont droits. Il vous suffit alors de d\u00e9coller vos pieds \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol et de rester ainsi 10 secondes en contractant bien nos abdominaux\u00a0!<\/p>\n
– Variante\u00a0un peu moins discr\u00e8te\u00a0: assis sur le bord de votre chaise, vos pieds doivent \u00eatre bien pos\u00e9s sur le sol et vos jambes perpendiculaires. Vous pouvez alors contracter les abdos en basculant \u00e0 l\u2019arri\u00e8re en maintenant le dos bien droit\u00a0!<\/p>\n
Et n\u2019oubliez pas les pectoraux\u00a0:<\/p>\n
– Toujours assis, mettez les mains face contre face \u00e0 hauteur de la\u00a0poitrine. Repoussez ensuite les mains l\u2019une contre l\u2019autre tout en gardant vos coudes \u00e0 la m\u00eame hauteur. Un exercice que l\u2019on conseille aussi bien aux hommes qu\u2019aux femmes\u00a0! <\/p>\n
Il est aussi possible de raffermir ses bras entre deux r\u00e9unions… pas d\u2019excuses donc pour ne retendre la peau un peu flasque de vos bras\u00a0! Et comme toujours, votre meilleure alli\u00e9e\u00a0? Votre chaise ! <\/p>\n
Installez-vous en bout de celle-ci, les cuisses en dehors de la chaise, les mains sur les poign\u00e9es et les coudes bien coll\u00e9s au corps. R\u00e9alisez alors des flexions et extensions en soulevant les fesses du si\u00e8ge. Tenez cette position au moins une minute et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 augmenter ce temps au fil des s\u00e9ances. A recommencer 3 fois par jour…<\/p>\n
Autre alli\u00e9, l\u2019un des murs de votre bureau\u00a0pour faire des pompes verticales\u00a0! Pour cela, posez vos mains \u00e0 plat contre un mur et \u00e9loignez vos pieds du mur au maximum. Pratiquez alors une dizaine de flexions…<\/p>\n
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Passons aux mollets\u00a0: levez-vous de votre chaise et restez debout. Mettez-vous alors sur la pointe des pieds et serrez les fesses. Un exercice que vous pouvez faire tout en \u00e9tant au t\u00e9l\u00e9phone, \u00e0 la photocopieuse, \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9 ou au mange-debout\u00a0! <\/p>\n
Mais pourquoi est-il n\u00e9cessaire de prendre soin de ses mollets\u00a0?<\/p>\n
Il est important de prendre soin de nos mollets car il s\u2019agit de notre deuxi\u00e8me c\u0153ur. En effet, lorsque nous marchons, les vaisseaux du dessous du pied sont comprim\u00e9s et propulse le sang vers le haut en passant par les mollets. V\u00e9ritable pompe cardiaque, un mollet en pleine forme \u00e9vite ainsi les gonflements, les crampes musculaires et m\u00eame l'apparition de varices.<\/p>\n<\/div>\n
Pour travailler vos biceps et vos triceps, pas vraiment le choix, il vous faut un accessoire, prenons donc une bouteille d\u2019eau d\u2019un litre\u00a0! <\/p>\n
On en profite d\u2019ailleurs pour vous rappeler que pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, il est recommand\u00e9 de boire 1,5 litre d\u2019eau quotidiennement, de 6 \u00e0 9 verres donc\u00a0! Eh oui, notre corps est compos\u00e9 \u00e0 60% d\u2019eau et nous en perdons entre 2 et 2,5 litres par jour, il est donc essentiel de compenser cette perte afin de maintenir l\u2019\u00e9quilibre de notre organisme…<\/p>\n
Passons \u00e0 l\u2019exercice\u00a0: prenez votre bouteille d’eau, placez votre bras le long du corps et levez-le doucement jusqu’\u00e0 hauteur des \u00e9paules. Vous devriez rapidement sentir vos biceps chauffer ! Faites 3 s\u00e9ries de 10 avec chaque bras ou en prenant deux bouteilles que vous pourrez boire ensuite tout au long de la journ\u00e9e…<\/p>\n
Parfait, vous commencez \u00e0 vous rendre compte qu\u2019il est tout \u00e0 fait possible de faire de l\u2019exercice au bureau, mais pour lutter vraiment contre la s\u00e9dentarit\u00e9 au bureau (comme \u00e0 la maison), n\u2019oubliez pas aussi d\u2019arr\u00eater de d\u00e9l\u00e9guer. Ainsi, allez chercher vous-m\u00eame vos photocopies, votre d\u00e9jeuner et, plut\u00f4t que d\u2019appeler un coll\u00e8gue au t\u00e9l\u00e9phone, allez le voir directement dans son bureau…<\/p>\n
Reste quelques autres exercices d\u2019\u00e9tirement et de posture \u00e0 mettre \u00e0 votre planning journalier…<\/p>\n
Au bureau, nos bras sont parfois endoloris \u00e0 cause de notre clavier ou bien du t\u00e9l\u00e9phone que l\u2019on tient trop longuement \u00e0 la main. Pas de probl\u00e8me, apprenez \u00e0 les \u00e9tirer\u00a0! <\/p>\n
#1 – Pour cet exercice, commencez la main ouverte puis fermer le poing en gardant le pouce droit sans le replier sous les autres doigts. Vous laissez alors glisser le bout des doigts sur la paume jusqu’\u00e0 la base des doigts. Vous allez rapidement ressentir un \u00e9tirement…<\/p>\n
#2 – Autre exercice\u00a0: tenir les doigts de sa main avec son autre main et pliez lentement le poignet vers le bas jusqu’\u00e0 ce qu’il y ait un sentiment d’\u00e9tirement. Tenez la position 5 secondes et faites la m\u00eame chose avec l\u2019autre main…<\/p>\n
#3 – Enfin, en position assise, les coudes sur votre bureau et les paumes jointes, abaissez lentement les poignets vers votre bureau. Pour que l\u2019exercice soit efficace, assurez que vos paumes restent bien l’une contre l’autre…<\/p>\n
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Pas facile de passer toute la journ\u00e9e assis \u00e0 son bureau. Il est donc essentiel de soulager r\u00e9guli\u00e8rement votre dos. Mais avant de gu\u00e9rir, il est \u00e9videmment important de pr\u00e9venir, v\u00e9rifiez donc que vous \u00eates bien assis, ni trop bas (mal \u00e0 la nuque), ni trop haut (dos vo\u00fbt\u00e9). Pensez aussi \u00e0 bannir les tabourets ou les bancs. La meilleure solution\u00a0? Un si\u00e8ge de bureau au dossier creux pour conserver la courbure lombaire naturelle\u00a0!<\/p>\n
Premi\u00e8re astuce, il est fortement recommand\u00e9 de marcher quelques minutes\u00a0chaque heure\u00a0pour\u00a0d\u00e9gourdir votre corps, mais m\u00eame assis vous pouvez soulager votre dos. Pour cela\u00a0: asseyez-vous au bord de votre si\u00e8ge, tendez les jambes et croisez les doigts derri\u00e8re votre nuque en laissant aller la t\u00eate en avant\u00a0! Respirez profond\u00e9ment…<\/p>\n
A la machine \u00e0 caf\u00e9, vous pouvez aussi tendre les bras vers le plafond\u00a0comme si vous vouliez le toucher puis croisez vos doigts\u00a0et poussez vers l’arri\u00e8re le plus possible en courbant\u00a0l\u00e9g\u00e8rement le dos vers l’arri\u00e8re… <\/p>\n
Enfin, pour venir \u00e0 bout de vos tensions musculaires au niveau des\u00a0omoplates, tendez les bras devant vous, entrecroisez vos doigts et poussez vers l’avant…<\/p>\n
Dans tous les sens du terme, vous portez seul sur vos \u00e9paules toute la charge de travail de votre poste. Il est donc important d\u2019en prendre soin. Alors comment soulager vos \u00e9paules\u00a0? <\/p>\n
Tenez-vous debout et droit face \u00e0 une porte ouverte et placez vos mains contre chaque chambranle afin d\u2019avoir vos bras ouverts et l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de votre t\u00eate. Dans cette position, essayez d\u2019avancer tout doucement vers l\u2019entr\u00e9e de la porte jusqu\u2019\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement dans vos \u00e9paules. Tenez la position 15 secondes et r\u00e9it\u00e9rez une dizaine de fois…<\/p>\n
Et pour terminer, on n\u2019oublie pas que la respiration est un muscle\u00a0et surtout que c\u2019est un mouvement qui a pour finalit\u00e9 de nous apporter l\u2019oxyg\u00e8ne dont a besoin notre corps\u00a0! Pas question donc de la n\u00e9gliger… <\/p>\n
Mieux encore, sachez que la respiration est notre outil anti-stress principal. Au bureau, lieu parfois tr\u00e8s anxiog\u00e8ne, n\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 faire quelques exercices respiratoires et parmi ceux-ci, notre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9\u00a0:<\/p>\n
Pour cet exercice, vous pouvez \u00eatre assis ou debout, l\u2019essentiel \u00e9tant d\u2019avoir la cage thoracique d\u00e9gag\u00e9e. Le but est d\u2019inspirer lentement en gonflant son ventre, puis d\u2019expirer en rentrant le ventre\u00a0! Un exercice parfait \u00e9galement pour retrouver la concentration…<\/p>\n
Bien respirer, quel bonheur\u00a0! N\u2019oubliez pas d\u2019ailleurs que, selon une \u00e9tude r\u00e9cente, l’inactivit\u00e9 physique engendrerait plus de d\u00e9c\u00e8s encore que l’usage de la cigarette. Pire encore, la s\u00e9dentarit\u00e9 est responsable d\u2019un d\u00e9c\u00e8s sur 10. Incroyable, l\u2019effet de la s\u00e9dentarit\u00e9 sur la sant\u00e9 \u00e9quivaudrait \u00e0 fumer un paquet de cigarette par jour !<\/p>\n
Nous vous rappelons aussi qu\u2019\u00eatre bien dans son corps et son esprit passe par une alimention saine. D\u00e9couvrez donc comment les solutions d\u2019affaires Alex & Alex vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos \u00e9quipes. Alex & Alex propose en effet des solutions de convivialit\u00e9 au bureau (fruits au bureau, caf\u00e9, th\u00e9, et en-cas vari\u00e9s et sains) r\u00e9serv\u00e9es aux professionnels et adapt\u00e9es au besoin de tout type d’entreprises…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sport au bureau : 15 exercices pour bouger au quotidien Faire du sport au bureau, et si c\u2019\u00e9tait la solution pour rester en forme en pratiquant les exercices quotidiens n\u00e9cessaires \u00e0 notre bien-\u00eatre\u00a0? Une astuce qui pourrait ainsi convaincre les derniers r\u00e9fractaires\u00a0! En effet, dans un r\u00e9cent sondage Harris Interactive, si pr\u00e8s de 6 fran\u00e7ais […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":16847,"parent":8728,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"acf":[],"yoast_head":"\n