{"id":12497,"date":"2020-04-23T16:41:35","date_gmt":"2020-04-23T15:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alexetalex.com\/ca\/?page_id=12497"},"modified":"2020-05-06T03:58:30","modified_gmt":"2020-05-06T02:58:30","slug":"sport-jeun","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.alexetalex.com\/ca\/dossiers-fruites\/sport-et-fruits\/sport-jeun\/","title":{"rendered":"Faire du sport \u00e0 jeun et booster sa journ\u00e9e de travail"},"content":{"rendered":"

Faire du sport \u00e0 jeun : bonne ou mauvaise id\u00e9e ?<\/H1><\/p>\n
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Sport \u00e0 jeun : du mythe \u00e0 la science<\/h2>\n\n<\/div>\n

A jeun, notre organisme, \u00e0 d\u00e9faut de sucres imm\u00e9diatement disponibles dans le sang, est nettement plus dispos\u00e9 \u00e0 consommer des graisses. Un ph\u00e9nom\u00e8ne int\u00e9ressant pour perdre du poids, confirm\u00e9 par plusieurs \u00e9tudes, dont une men\u00e9e \u00e0 la Kansas State University en 1995 sur des individus jeunes et en bonne forme physique.<\/p>\n<\/div>\n

Sport \u00e0 jeun, bonne ou mauvaise id\u00e9e\u00a0? Soyons clair, le sport \u00e0 jeun est int\u00e9ressant dans une optique de perte de poids, mais c\u2019est une activit\u00e9 physique qui n’est pas \u00e0 pratiquer \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re pour autant ! En effet, comme vous le verrez dans cet article, il y a, \u00e0 la fois, des avantages et de nombreux inconv\u00e9nients \u00e0 faire du sport de cette mani\u00e8re…<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

I] L’entrainement \u00e0 jeun pr\u00e9sente 2 int\u00e9r\u00eats principaux<\/H2><\/p>\n

On le sait, pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, il est important de faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement. Pour autant, faut-il le faire \u00e0 jeun\u00a0? Plusieurs \u00e9coles s\u2019affrontent et nous vous proposons tout d\u2019abord d\u2019en d\u00e9couvrir les 2 int\u00e9r\u00eats principaux… <\/p>\n

Il optimise le processus de d\u00e9gradation des graisses<\/H3><\/p>\n

L’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) est tr\u00e8s claire dans ses recommandations. Pour les personnes de 18\u00a0\u00e0 64\u00a0ans, elle recommande \u00ab\u00a0150\u00a0minutes (2h30) d’activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou au moins 75\u00a0minutes (1H15) d’activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 soutenue, ou une combinaison \u00e9quivalente d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et soutenue par semaine\u00a0\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Et faire cet effort \u00e0 jeun a pour avantage d\u2019optimiser le processus de d\u00e9gradation des graisses, c\u2019est ce que l\u2019on appelle la lipolyse. Autrement dit, le sport \u00e0 jeun permet de perdre plus facilement du poids. C\u2019est un ph\u00e9nom\u00e8ne m\u00e9canique \u00e9vident\u00a0: l’organisme pioche son \u00e9nergie directement dans le gras puisqu\u2019il n\u2019y a pas eu d\u2019apport de calories avant de courir ou de faire du fitness…<\/p>\n

Notons aussi que c\u2019est une bonne m\u00e9thode si l\u2019on veut \u00e9viter de se sentir ballonn\u00e9 lors de l’effort… A jeun, vous n’avez pas de probl\u00e8mes de digestion\u00a0!<\/p>\n

L’organisme est plus efficace dans la mobilisation des graisses<\/H3><\/p>\n
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En sport, tout demande de la d\u00e9termination. Les trois D (D\u00e9termination, Disponibilit\u00e9, Discipline), et la r\u00e9ussite est \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n Philip Roth - \u00c9crivain am\u00e9ricain<\/span>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n

En accord avec Philip Roth, l\u2019OMS va m\u00eame encore plus loin en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique intensive et de d\u00e9termination puisqu\u2019elle pr\u00e9conise \u00ab\u00a0pour pouvoir retirer des b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires sur le plan de la sant\u00e9, qu\u2019un adulte augmente r\u00e9guli\u00e8rement la dur\u00e9e de son activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de fa\u00e7on \u00e0 atteindre 300\u00a0minutes (5h) par semaine ou pratiquer 150\u00a0minutes (2h30) par semaine d’activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 soutenue, ou une combinaison \u00e9quivalente d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et soutenue\u00a0! \u00bb.<\/p>\n

Et sur ce point, pratiquer ces 5H d\u2019endurance \u00e0 jeun est particuli\u00e8rement efficace dans la mobilisation des graisses, c’est \u00e0 dire leur transformation en \u00e9nergie utilisable par le muscle\u00a0! <\/p>\n

Une \u00e9tude am\u00e9ricaine a ainsi prouv\u00e9 que les athl\u00e8tes pratiquant de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re des disciplines d\u2019endurance\u00a0br\u00fblent des graisses avec plus de facilit\u00e9\u00a0que les sujets s\u00e9dentaires ou peu entra\u00een\u00e9s. Ils reconstituent \u00e9galement plus rapidement et de mani\u00e8re plus naturelle leurs stocks apr\u00e8s effort…<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

II] Sport \u00e0 jeun : mise en garde<\/H2><\/p>\n

Vous connaissez \u00e0 pr\u00e9sent les 2 avantages du sport \u00e0 jeun, laissez-nous maintenant vous mettre en garde sur cette pratique qui doit \u00eatre, si vous l\u2019adoptez, particuli\u00e8rement encadr\u00e9e… <\/p>\n

A d\u00e9conseiller aux non-sportifs r\u00e9guliers<\/H3><\/p>\n

C\u2019est la pr\u00e9caution principale\u00a0: le sport \u00e0 jeun doit se pratiquer uniquement si vous avez d\u00e9j\u00e0 l\u2019habitude de faire du sport. M\u00eame mise en garde si votre sant\u00e9 est affaiblie. Le mieux est encore de demander l\u2019avis \u00e0 votre m\u00e9decin… <\/p>\n

Et puis, n\u2019oubliez surtout pas que lors d\u2019une s\u00e9ance de sport \u00e0 jeun, vous allez puiser l\u2019\u00e9nergie dans les lipides (graisses), mais aussi les protides (prot\u00e9ines) pr\u00e9sentes dans les muscles. Ainsi, vous allez \u00e0 l\u2019encontre du d\u00e9veloppement musculaire puisque les prot\u00e9ines n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire sont consomm\u00e9es\u00a0! Pour d\u00e9velopper votre musculature, oubliez donc le sport \u00e0 jeun…<\/p>\n

A jeun, privil\u00e9giez des sessions d’endurance<\/H3><\/p>\n

Autrement dit\u00a0: \u00e0 jeun, privil\u00e9giez la course \u00e0 pied, mais ne vous lancez pas dans une s\u00e9ance de musculation… eh oui, pour que les exercices que l’on fait sur les machines de musculation soient le plus efficaces possible, il ne faut pas \u00eatre \u00e0 jeun\u00a0! En effet, notre corps emmagasine du glycog\u00e8ne, une forme de glucose, que l’on br\u00fble durant les activit\u00e9s physiques explosives, mais pour cela, il faut avoir manger…<\/p>\n

C\u2019est aussi pour cela que l\u2019on ne vous conseille pas de faire du cardio (tapis, v\u00e9lo, etc.) avant de faire du renforcement musculaire (machines) car vous n\u2019aurez plus de jus, plus rien \u00e0 br\u00fbler\u00a0! Votre s\u00e9ance de sport ne sera pas optimis\u00e9e au maximum et vous risquez en plus de vous blesser…<\/p>\n

Le sport \u00e0 jeun : pas la m\u00e9thode la plus efficace pour perdre du poids<\/H3><\/p>\n

Pire encore, le sport \u00e0 jeun risque d\u2019encourager l\u2019effet \u00ab\u00a0yoyo\u00a0\u00bb. Pourquoi\u00a0? Car il place notre corps dans un syst\u00e8me de privation qui met alors notre organisme en \u00e9tat de stress\u00a0! Autrement dit, notre corps stockera plus de gras et plus de sucre au prochain repas, pour faire face au prochain jeun demand\u00e9… c\u2019est d\u2019ailleurs exactement la m\u00eame chose avec les r\u00e9gimes\u00a0! <\/p>\n

D\u00e8s que vous privez votre organisme, il vous le fait payer t\u00f4t ou tard. L\u2019id\u00e9al, lorsque vous vous entrainez le matin est donc de consommer un minimum de glucides et de prot\u00e9ines pour r\u00e9aliser un entrainement de haute intensit\u00e9.<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

Ne pratiquez pas le sport \u00e0 jeun plus de trois fois par semaine<\/H3><\/p>\n

Le sport \u00e0 jeun, oui, mais avec parcimonie. En effet, nous vous conseillons de r\u00e9aliser une sortie matinale \u00e0 jeun une seule fois par semaine si vous \u00eates un sportif peu entra\u00een\u00e9\u00a0!<\/p>\n

En revanche, vous pouvez faire deux sorties par semaine si vous \u00eates un comp\u00e9titeur et m\u00eame 3 fois par semaine pour les sportifs tr\u00e8s entra\u00een\u00e9s. Attention, si vous faites 3 s\u00e9ances par semaine, veuillez \u00e0 espacer les sorties\u00a0: lundi, mercredi et vendredi, par exemple…<\/p>\n

N\u2019oublions pas en effet que le sport \u00e0 jeun peut \u00eatre excessivement perturbant\u00a0pour le corps, vous risquez en effet la blessure\u00a0! Comme votre cerveau a besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner correctement, vos r\u00e9flexes risquent d\u2019\u00eatre amoindris et vous pourriez vous blesser plus facilement…<\/p>\n

Pire encore, gare \u00e0 l\u2019\u00e9puisement total. En effet, une pratique sportive \u00e0 jeun peut conduire \u00e0 un \u00e9tat de fatigue chronique extr\u00eame car vous mettez votre corps \u00e0 rudes \u00e9preuves pour maintenir vos fonctions vitales, alors qu\u2019il ne dispose que de peu d\u2019\u00e9nergie\u00a0!<\/p>\n

Attention \u00e0 l’hypoglyc\u00e9mie<\/H3><\/p>\n

C\u2019est l\u2019un des effets imm\u00e9diats du jeun\u00a0: l\u2019hypoglyc\u00e9mie\u00a0! L’hypoglyc\u00e9mie est une diminution de la quantit\u00e9 de glucose dans le sang. On parle d’hypoglyc\u00e9mie en-dessous de 0,50 g par litre de sang.<\/p>\n

Pourquoi risquez-vous la crise d’hypoglyc\u00e9mie ou la fringale en partant faire un sport le ventre vide\u00a0? Tout simplement car votre r\u00e9serve de sucre dans le foie est insuffisante. Eh oui, lorsque le taux de sucre sanguin baisse en dessous d’une certaine limite, le cerveau se prot\u00e8ge en fonctionnant au ralenti, for\u00e7ant l’arr\u00eat pr\u00e9matur\u00e9 de l’activit\u00e9 et cela peut donner des coups de barre, des vertiges et m\u00eame des malaises…<\/p>\n

Attention \u00e0 la perte de masse musculaire<\/H3><\/p>\n

En effet, si nous ne donnons pas \u00e0 notre corps ce dont il a besoin, il va le chercher l\u00e0 o\u00f9 il est stock\u00e9\u00a0! Et au d\u00e9but d\u2019un jeun, c\u2019est le glucose qui fait surtout d\u00e9faut, notre organisme grignote donc tout ce qui en contient : le foie, les reins, la peau… et les muscles\u00a0! C\u2019est donc pourquoi pratiquer un sport \u00e0 jeun peut causer une fonte musculaire n\u00e9faste.<\/p>\n

Et sachez que la fonte musculaire est irr\u00e9versible \u00e0 partir de 30 ans. Eh oui, c\u2019est un fait, la fonte musculaire commence d\u00e8s 30 ans et s\u2019acc\u00e9l\u00e8re apr\u00e8s 50 ans. Le muscle est alors progressivement remplac\u00e9 par de la graisse et ce n\u2019est pas sans cons\u00e9quence sur notre sant\u00e9. Notre circulation sanguine est moins bonne, notre immunit\u00e9 diminue et nous perdons aussi en densit\u00e9 osseuse\u00a0d\u2019o\u00f9 les risques accrus de fractures.<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

III] Sport \u00e0 jeun : ce qu’il faut faire et ne pas faire<\/H2><\/p>\n

Une fois les mises en garde explicit\u00e9es, \u00e0 vous de choisir de faire ou de ne pas faire de sport \u00e0 jeun. Si vous souhaitez tout de m\u00eame tenter l\u2019aventure, voici ce qu\u2019il faut faire ou ne pas faire pour que cette exp\u00e9rience ne tourne pas au fiasco… <\/p>\n

Avant l’effort : bien se pr\u00e9parer<\/H3><\/p>\n

Une chose est certaine, ce n\u2019est pas parce que vous allez courir \u00e0 jeun qu\u2019il ne vous faut pas vous pr\u00e9parer. Voici donc quelques astuces pour partir du bon pied\u00a0:<\/p>\n

– La veille au soir, consommez\u00a0un\u00a0d\u00eener riche en sucres lents\u00a0afin de bonifier vos r\u00e9serves glycog\u00e9niques. Cela peut \u00eatre des\u00a0p\u00e2tes compl\u00e8tes, du riz ou des f\u00e9culents complets. Il est en effet indispensable que vous ayez l\u2019\u00e9nergie suffisante pour votre activit\u00e9 matinale.<\/p>\n

– Soyez raisonnable, ne partez pas au saut du lit. Pr\u00e9voyez au moins une demi-heure pour laisser le temps \u00e0 votre organisme de se r\u00e9veiller… pour cela, une douche est la bienvenue\u00a0!<\/p>\n

– D\u00e9shydratez-vous d\u00e8s la veille, au r\u00e9veil et ensuite 10 minutes avant l’effort. Mieux encore, le matin, l\u2019eau r\u00e9veillera votre corps…<\/p>\n

– A jeun ne veut pas dire ne rien ingurgiter. Nous vous conseillons donc de consommer quelques glucides afin d\u2019\u00e9viter l’hypoglyc\u00e9mie et la fonte musculaire sans pour autant annuler les avantages de votre sport \u00e0 jeun…<\/p>\n

Vous ne savez pas quoi manger avant de partir courir\u00a0? Et si vous cuisiniez votre propre barre \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0? Pour cela, mixez une banane, 5 raisins secs, 3 amandes, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de flocons d\u2019avoine. Consomm\u00e9 cru, ce m\u00e9lange de sucres \u00e0 index glyc\u00e9mique bas et haut va vous permettre de bien vous d\u00e9penser\u00a0!\u00a0\u00bb.<\/p>\n

– Et surtout, pensez \u00e0 vous \u00e9chauffer\u00a0! Vos muscles sont encore engourdis, faites\u00a0preuve de\u00a0prudence\u00a0et\u00a0respectez\u00a0une vraie progressivit\u00e9\u00a0dans la dur\u00e9e et la difficult\u00e9 de vos sorties matinales. D’ailleurs, l\u2019entra\u00eenement \u00e0 jeun ne devrait pas exc\u00e9der 50 minutes…<\/p>\n

Pendant l’effort : quelques r\u00e8gles de base<\/H3><\/p>\n

Pendant l\u2019effort, il y a aussi des r\u00e8gles de base \u00e0 respecter, laissez-nous les lister pour vous\u00a0:<\/p>\n

– Et si vous choisissiez un parcours en boucle afin de ne pas avoir les yeux plus gros que les jambes\u00a0? Ainsi, vous pourrez d\u00e9cider selon votre forme de faire un tour, deux tours ou beaucoup plus…<\/p>\n

– Surtout, ne commencez pas par un sprint\u00a0! Partez tranquillement et maintenez une allure mod\u00e9r\u00e9e tout au long du parcours. Sachez-le, votre fr\u00e9quence cardiaque doit rester entre 60 et 70 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale…<\/p>\n

La fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCmax) d’une personne est une valeur fixe, mais qui diminue cependant avec l’\u00e2ge. Cette valeur peut se mesurer par un test d’effort ou par le biais d\u2019une formule telle que celle-ci\u00a0: 220 – \u00e2ge. Si vous avez 35 ans, votre FCmax est donc de 185 pulsations\/minute.<\/p>\n

– Nous vous conseillons aussi de consommer un peu de sucres (sous forme solide ou liquide) pendant l’effort. Pour cela, \u00e9quipez-vous d’une ceinture banane pour le transport…<\/p>\n

Et bien s\u00fbr, hydratez-vous pendant votre footing\u00a0en n’attendant pas d’avoir soif pour boire\u00a0car la sensation de soif indique d\u00e9j\u00e0 une d\u00e9shydratation importante qu’il vous sera quasiment impossible de rattraper pendant votre footing. Allez-y all\u00e8grement\u00a0: notre estomac peut absorber environ 75 cl de liquide par heure…<\/p>\n

Apr\u00e8s l’effort : bien r\u00e9cup\u00e9rer<\/H3><\/p>\n

Vous avez termin\u00e9 votre footing, tout commence pour vous\u00a0: <\/p>\n

– Prenez une bonne douche puis pratiquez ensuite des \u00e9tirements\u00a0! Pourquoi\u00a0? Car les \u00e9tirements aident les muscles \u00e0 se rel\u00e2cher et \u00e0 retrouver leur longueur d’origine. Mieux encore, si vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019un massage, n\u2019h\u00e9sitez pas, il redonnera \u00e0 vos muscles toute leur \u00e9lasticit\u00e9…<\/p>\n

– Et surtout, faites un vrai petit d\u00e9jeuner, essentiel pour votre r\u00e9cup\u00e9ration. profitez-en pour manger les nutriments dont vous avez besoin et tout particuli\u00e8rement ceux qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9grad\u00e9s pendant l’effort\u00a0: les prot\u00e9ines (poisson, \u0153uf, jambon, volaille, fromage, etc.), les oligo-\u00e9l\u00e9ments (magn\u00e9sium, fer, zinc, etc.) et les vitamines (c\u00e9r\u00e9ales, fruits frais, etc.)\u00a0!<\/p>\n

Attention \u00e9galement de ne pas devenir accro \u00e0 de telles pratiques\u00a0! En effet, l\u2019OMS reconna\u00eet d\u00e9sormais la bigorexie comme une maladie. De quoi s\u2019agit-il\u00a0? C\u2019est un terme qui d\u00e9signe la d\u00e9pendance au sport. La pratique devient alors une obligation et non plus un moment de plaisir avec de nombreuses cons\u00e9quences\u00a0: irritabilit\u00e9, tristesse, isolement social, etc.\u00a0\u00bb.<\/p>\n

A noter enfin qu\u2019apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport \u00e0 jeun, vous aurez sans doute bien besoin de retrouver des forces. Aidez donc vos collaborateurs \u00e0 bien s\u2019alimenter avec les solutions de convivialit\u00e9 au bureau (fruits au bureau, caf\u00e9, th\u00e9, et en-cas vari\u00e9s) d\u2019Alex & Alex. Un service qui contribuera, \u00e0 coup s\u00fbr, \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre des salari\u00e9s de votre entreprise…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Faire du sport \u00e0 jeun : bonne ou mauvaise id\u00e9e ? Sport \u00e0 jeun, bonne ou mauvaise id\u00e9e\u00a0? Soyons clair, le sport \u00e0 jeun est int\u00e9ressant dans une optique de perte de poids, mais c\u2019est une activit\u00e9 physique qui n’est pas \u00e0 pratiquer \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re pour autant ! En effet, comme vous le verrez […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":16850,"parent":8728,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"acf":[],"yoast_head":"\nFaire du sport \u00e0 jeun : ce que vous devez savoir AVANT de pratiquer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Faire du sport \u00e0 jeun, bonne ou mauvaise id\u00e9e ? 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