L'optimisme vient de Dieu, le pessimisme est dans le cerveau de l'homme.<\/p>\n Proverbe Soufi<\/span>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n Pas toujours \u00e9vident d\u2019avoir le moral\u00a0! Qu\u2019il s\u2019agisse de d\u00e9primes saisonni\u00e8res, d\u2019une fatigue chronique ou m\u00eame de stress professionnel, il est compliqu\u00e9 d\u2019\u00eatre toujours au top\u2026 <\/p>\n Et m\u00eame si les origines de ce moral en berne peuvent \u00eatre multiples, n\u2019oubliez pas que vous pouvez regonfler votre moral et aller beaucoup mieux en faisant attention \u00e0 ce que vous mangez\u00a0! <\/p>\n Bref, dans cet article, nous allons d\u00e9couvrir ce qu\u2019il faut mettre dans notre assiette ou manger en cas de fringale si on souhaite prendre soin de son corps et de son esprit\u2026<\/p>\n <\/br><\/p>\n <\/br><\/p>\n Vous connaissez tous le slogan \u00ab\u00a0manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb, mais connaissez-vous son origine et savez-vous pourquoi cette recommandation est si importante pour notre sant\u00e9 et notre moral\u00a0? Non\u00a0? Eh bien, laissez-nous vous expliquer cette injonction\u2026<\/p>\n <\/br><\/p>\n 1<\/p>\n <\/br><\/p>\n \u00ab\u00a0Manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb est une recommandation que l\u2019on retrouve dans de nombreux pays et sur plusieurs continents puisqu\u2019elle fait d\u00e9sormais partie des politiques nutritionnelles aussi bien au Canada, en Allemagne, en Suisse et au Royaume-Uni qu\u2019au Japon ou aux Etats-Unis\u2026<\/p>\n Pourquoi une telle unanimit\u00e9\u00a0? Car il s\u2019agit en fait d\u2019une recommandation de l\u2019OMS, l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9. Voici exactement ce que pr\u00e9conise cette organisation internationale\u00a0:<\/p>\n Dans le cadre d\u2019une alimentation saine pauvre en graisses, en sucres et en sodium, l\u2019OMS sugg\u00e8re de consommer plus de 400 g de fruits et l\u00e9gumes par jour pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral et r\u00e9duire le risque de certaines maladies non transmissibles.<\/p>\n<\/div>\n En France, c\u2019est une campagne de sensibilisation qui a \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9e par le Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 en 2007 gr\u00e2ce au Programme National Nutrition sant\u00e9 (PNNS). Le slogan, \u00ab\u00a0Manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb tente ainsi d\u2019inciter les fran\u00e7ais \u00e0 augmenter leur consommation de fruits et l\u00e9gumes frais, g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme insuffisante\u00a0!<\/p>\n <\/br><\/p>\n 2<\/p>\n <\/br><\/p>\n Une portion de fruits ou de l\u00e9gumes en France repr\u00e9sente 80 \u00e0 100 g d\u2019aliments. Pour vous y retrouver, sachez que cela correspond par exemple \u00e0\u00a0:<\/p>\n – 1 tomate moyenne, Comprenez \u00e9galement que l\u2019apport quotidien peut aussi bien \u00eatre 3 portions de l\u00e9gumes et 2 fruits, 4 de l\u00e9gumes et 1 de fruits ou encore 3 portions de fruits et 2 de l\u00e9gumes. L\u2019essentiel \u00e9tant finalement d\u2019augmenter sa consommation de l\u00e9gumes et de fruits\u00a0!<\/p>\n Autre point important, veillez \u00e0 varier les fruits et les l\u00e9gumes que vous mangez car ils n\u2019ont pas tous les m\u00eames qualit\u00e9s nutritionnelles. Pr\u00e9f\u00e9rez aussi ces fruits et ces l\u00e9gumes crus car la cuisson amoindrie par exemple leurs apports en vitamines et en min\u00e9raux\u2026<\/p>\n Attention avec les faux amis. Ne sont pas pris en compte dans ce d\u00e9compte les fruits \u00e0 coque comme les noix, les noisettes, les amandes ou encore les pistaches car leurs propri\u00e9t\u00e9s sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes. En revanche, sachez qu\u2019il est tout de m\u00eame conseill\u00e9 d\u2019en consommer avec mod\u00e9ration car ils sont riches en acides gras polyinsatur\u00e9s dont le tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique om\u00e9ga-3\u00a0!<\/p>\n <\/br><\/p>\n 3<\/p>\n <\/br><\/p>\n Nous avons commenc\u00e9 \u00e0 l\u2019aborder\u00a0: effectivement les fruits et les l\u00e9gumes sont des aliments riches en en vitamines, en min\u00e9raux et en fibres et leurs effets sont excellents pour notre sant\u00e9 et notre moral ! <\/p>\n Globalement, ces fruits et ces l\u00e9gumes ont un r\u00f4le protecteur et de pr\u00e9vention de nombreuses maladies non transmissibles comme certains cancers, les maladies cardiovasculaires et aussi le diab\u00e8te. Certaines \u00e9tudes tendent aussi \u00e0 d\u00e9montrer que cette consommation accrue de fruits et l\u00e9gumes pourrait contribuer \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids et \u00e0 r\u00e9duire le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n Consommer des fruits et des l\u00e9gumes en nombre est aussi une bonne fa\u00e7on de faire le plein en vitamines et en min\u00e9raux, mais aussi en st\u00e9rols v\u00e9g\u00e9taux, en flavono\u00efdes et en antioxydants.<\/p>\n A contrario, une consommation r\u00e9duite de ces fruits et de ces l\u00e9gumes aggraverait notre sant\u00e9. L\u2019OMS consid\u00e8re que plus de 4 millions de d\u00e9c\u00e8s dans le monde sont dus \u00e0 une consommation insuffisante de fruits et de l\u00e9gumes\u00a0! <\/p>\n <\/br><\/p>\n Vous connaissez \u00e0 pr\u00e9sent pourquoi \u00ab\u00a0manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb est si important pour notre sant\u00e9. En revanche, avouons-le, pas toujours \u00e9vident de pouvoir respecter cette recommandation et surtout de savoir comment bien la mettre en pratique\u00a0! C\u2019est pourquoi nous vous donnons \u00e0 pr\u00e9sent quelques pistes pour consommer quotidiennement vos 5 fruits et l\u00e9gumes\u2026 <\/p>\n <\/br><\/p>\n 1<\/p>\n <\/br><\/p>\n Et pour pouvoir manger plus de fruits et de l\u00e9gumes, il est forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de r\u00e9duire la consommation d\u2019autres aliments. En effet, on vous le rappelle, il est important d\u2019\u00e9quilibrer sur sa journ\u00e9e l\u2019apport n\u00e9cessaires en calories\u00a0:<\/p>\n Pour un homme, il est conseill\u00e9 de consommer chaque jour de 2100 \u00e0 3500 calories et, pour une femme, de 1800 \u00e0 2800 calories. Des chiffres qui d\u00e9pendent essentiellement de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n<\/div>\n Ainsi, pour une meilleure sant\u00e9, r\u00e9duisons notre consommation de viande et de charcuterie\u00a0:<\/p>\n – Pour la viande rouge (b\u0153uf, porc, veau, mouton, etc.) notre conseil est de se limiter \u00e0 500 g par semaine en privil\u00e9giant la volaille\u00a0!<\/p>\n – Concernant la charcuterie, ne d\u00e9passez pas les 150 g par semaine en optant si possible pour les produits le moins transform\u00e9s comme le jambon blanc\u2026<\/p>\n C\u00f4t\u00e9 poissons et fruits de mer, l\u2019OMS conseille d\u2019en consommer deux fois par semaine en variant les esp\u00e8ces\u2026<\/p>\n <\/br><\/p>\n 2<\/p>\n <\/br><\/p>\n Pour consommer mieux, il est aussi effectivement n\u00e9cessaire de diminuer sa consommation de boissons sucr\u00e9es et d\u2019alcool\u2026<\/p>\n Concernant les boissons sucr\u00e9es, rappelons qu\u2019elles nuisent gravement \u00e0 notre sant\u00e9\u00a0: surpoids, diab\u00e8te, infarctus, insuffisance r\u00e9nale, etc. C\u2019est pourquoi, l\u2019OMS appelle les gouvernements et les industriels \u00e0 encourager la consommation de boissons plus saines\u00a0! Et pour cause, les effets de ces boissons sucr\u00e9es sur la mortalit\u00e9 sont aujourd\u2019hui bien connus\u00a0:<\/p>\n – 1 \u00e0 4 boisson(s) par mois, augmentation de 1 % du risque de mortalit\u00e9, Par quoi les remplacer\u00a0? <\/p>\n Vous avez le choix entre le th\u00e9, l’eau aromatis\u00e9e, mais aussi, pourquoi pas, les boissons \u00ab\u00a0maison\u00a0\u00bb, par exemple en gaz\u00e9ifiant vous-m\u00eame de l\u2019eau plate aromatis\u00e9e\u2026<\/p>\n Concernant les boissons alcoolis\u00e9es, rappelons qu\u2019il n\u2019y a pas de consommation sans risque\u00a0! Toute consommation peut en effet entrainer une augmentation du risque de maladie cardiovasculaires, de cancers, mais aussi une d\u00e9pendance\u2026<\/p>\n Sachez donc que pour Sant\u00e9 Publique France il est important de ne pas d\u00e9passer les 10 verres d’alcool par semaine, avec un maximum journalier de 2 verres. Ces m\u00eames experts recommandent aussi d’avoir des jours dans la semaine sans consommation d\u2019alcool\u2026<\/p>\n <\/br><\/p>\n 3<\/p>\n <\/br><\/p>\n Pourquoi faire la chasse aux aliments ou aux produits ultra transform\u00e9s\u00a0? Car ils ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9s pour avoir une longue dur\u00e9e de vie, pour ne pas \u00eatre trop chers et pour \u00eatre attractifs et agr\u00e9ables au go\u00fbt\u00a0!<\/p>\n Du coup, un produit ultra-transform\u00e9 contient souvent beaucoup trop de sucre, de sel, d\u2019acides gras ajout\u00e9s et aussi de tr\u00e8s nombreux additifs comme des ar\u00f4mes artificiels, des \u00e9mulsifiants, des colorants, des \u00e9dulcorants, des \u00e9paississants, des conservateurs, etc. Ainsi, pour \u00eatre maitre de sa consommation, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer des aliments frais le moins transform\u00e9s possible\u2026<\/p>\n Et si vous continuez \u00e0 acheter des produits transform\u00e9s, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser l\u2019application d\u2019une startup fran\u00e7aise\u00a0: Yuka. Gr\u00e2ce \u00e0 elle, vous connaitrez l\u2019impact sur la sant\u00e9 des produits que vous souhaitez consommer en flashant leur code barre\u00a0! <\/p>\n <\/br><\/p>\n <\/br><\/p>\n Parmi les solutions pour respecter la consigne de \u00ab\u00a0manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb\u00a0? Faire des jus ! D\u00e9couvrons donc ensemble 5 jus qui vous raviront par leur gout et la facilit\u00e9 avec laquelle vous pouvez les pr\u00e9parer\u2026<\/p>\n 1<\/p>\n <\/br><\/p>\n Le premier jus nous vient du c\u00e9l\u00e8bre auteur et d\u00e9fenseur du mieux-\u00eatre australien, Joe Cross. Dans tous ses livres, il nous propose des recettes plus \u00e9tonnantes les unes que les autres. Sa marque de fabrique\u00a0? Savoir parfaitement m\u00e9langer les fruits et les l\u00e9gumes pour des jus d\u00e9tox efficaces contre la prise de poids\u2026<\/p>\n L\u2019un de ses jus star s\u2019appelle le \u00ab\u00a0Super vert\u00a0\u00bb, en voici les ingr\u00e9dients\u00a0:<\/p>\n – 2 pommes Granny Smith Comment faire\u00a0ce \u00ab\u00a0Super vert\u00a0\u00bb ? Rien de plus simple, mettez tous les ingr\u00e9dients dans un extracteur \u00e0 jus et servez rapidement\u00a0!<\/p>\n Eh oui, les jus de l\u00e9gumes et de fruits verts ont un fort effet d\u00e9tox gr\u00e2ce \u00e0 la chlorophylle qu\u2019ils contiennent. Vous pourrez ainsi \u00e9liminer les toxines du foie et des reins\u00a0!<\/p>\n <\/br><\/p>\n 2<\/p>\n <\/br><\/p>\n Une autre id\u00e9e de jus parfait pour une d\u00e9tox du foie, un jus qui porte donc bien son nom\u00a0: \u00ab\u00a0le nettoyeur de foie\u00a0\u00bb\u00a0! Comme pr\u00e9c\u00e9demment, d\u00e9posez tous vos ingr\u00e9dients dans un extracteur de jus. On le rappelle, il faut le servir rapidement afin d\u2019en garder tous les nutriments\u2026<\/p>\n Voici les ingr\u00e9dients \u00e0 centrifuger\u00a0: <\/p>\n – 1 grosse pomme Encore un bienfait des jus de l\u00e9gumes: ils sont d\u2019excellents coupe-faim\u00a0! Ainsi, cette r\u00e9duction de l\u2019app\u00e9tit gr\u00e2ce aux jus de l\u00e9gumes vous permettra de ne pas – ou plus – grignoter entre les repas\u2026<\/p>\n <\/br><\/p>\n 3<\/p>\n <\/br><\/p>\n Vous concocter des jus de fruits et de l\u00e9gumes vous permettra aussi de consommer une nourriture plus naturelle et donc beaucoup moins industrialis\u00e9e. On vous le rappelle, la composition des produits industriels participe grandement \u00e0 la prise de poids, mais aussi au d\u00e9veloppement de nombreuses maladies chroniques.<\/p>\n Mieux encore, utilisez des fruits et des l\u00e9gumes bio. Par exemple pour cr\u00e9er cet incroyable \u00ab\u00a0Sunrise Curcuma\u00a0\u00bb. Voici les ingr\u00e9dients qu\u2019il vous faut mettre dans votre centrifugeuse\u00a0:<\/p>\n – 2 pommes moyennes Bien s\u00fbr, pour tous ces jus, pensez \u00e0 passer rapidement sous l\u2019eau vos fruits et vos l\u00e9gumes afin d\u2019\u00f4ter les possibles pesticides, mais sans en d\u00e9truire la vitamine C, les min\u00e9raux et aussi les antioxydants\u00a0! Des antioxydants qui boosteront votre syst\u00e8me immunitaire, mais aussi vous prot\u00e8geront contre les maladies et la pollution\u2026<\/p>\n 4<\/p>\n <\/br><\/p>\n Grands avantages des jus de fruits et de l\u00e9gumes\u00a0? Eh bien, les vitamines et les nutriments contenus dans ces jus vous aideront \u00e0 faire le plein de vitalit\u00e9. Pourquoi\u00a0? Car ces jus vont naturellement mettre au repos votre syst\u00e8me digestif\u00a0car le travail est en partie d\u00e9j\u00e0 fait\u2026 <\/p>\n Voici donc un quatri\u00e8me jus, d\u2019un rouge \u00e9clatant puisqu\u2019il s\u2019appelle le \u00ab\u00a0Boost rouge\u00a0\u00bb\u00a0! Faites votre march\u00e9, choisissez les meilleurs fruits et l\u00e9gumes et passez-les \u00e0 la centrifugeuse\u00a0: <\/p>\n – 1 pomme <\/br><\/p>\n 5<\/p>\n <\/br><\/p>\n Dernier de nos jus, le \u00ab\u00a0D\u00e9lice vert\u00a0\u00bb, un jus qui porte bien son nom car une bonne alimentation saine et revigorante, c\u2019est aussi du plaisir\u00a0! En effet, les fruits et les l\u00e9gumes sont, en termes nutritionnels, meilleurs crus et comme il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de les manger crus, le jus est donc une tr\u00e8s bonne alternative\u2026<\/p>\n Pour ce \u00ab\u00a0D\u00e9lice vert\u00a0\u00bb, il vous faut\u00a0:<\/p>\n – 2 oranges Comment faire\u00a0? Pressez tout d\u2019abord l\u2019orange et mettez le jus press\u00e9 avec les autres ingr\u00e9dients dans l\u2019extracteur \u00e0 jus. C\u2019est pr\u00eat ! D\u00e9sormais, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 d\u00e9guster\u2026<\/p>\n Entier ou en jus, les fruits et les l\u00e9gumes sont donc nos meilleurs alli\u00e9s si nous souhaitons \u00eatre bien dans notre corps et notre t\u00eate, que nous soyons \u00e0 la maison ou au travail\u00a0!<\/p>\n C\u2019est pourquoi, pour votre entreprise, pensez \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9 Alex & Alex qui propose des solutions de convivialit\u00e9 au bureau (fruits, caf\u00e9, th\u00e9, et en-cas vari\u00e9s et sains). Un service r\u00e9serv\u00e9 aux professionnels et qui s’adaptera \u00e0 tous vos besoins. Vous le verrez, ces solutions d\u2019affaires Alex & Alex am\u00e9lioreront grandement la sant\u00e9, le bien-\u00eatre et le moral de vos collaborateurs\u2026<\/p>\n <\/br> Les fruits et l\u00e9gumes : ces aliments qui font mincir et regonflent le moral Pas toujours \u00e9vident d\u2019avoir le moral\u00a0! Qu\u2019il s\u2019agisse de d\u00e9primes saisonni\u00e8res, d\u2019une fatigue chronique ou m\u00eame de stress professionnel, il est compliqu\u00e9 d\u2019\u00eatre toujours au top\u2026 Et m\u00eame si les origines de ce moral en berne peuvent \u00eatre multiples, n\u2019oubliez pas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13014,"parent":8698,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"acf":[],"yoast_head":"\n![\"fruits](\"https:\/\/www.alexetalex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2-6.png\")
<\/p>\nI] Pourquoi faut-il consommer 5 fruits et l\u00e9gumes par jour ?<\/H2><\/p>\n
Origine de cette recommandation<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
![](\"https:\/\/alexetalex.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ampoule2.svg\")
Recommandation de l'OMS<\/h2>\n\n<\/div>\n
Une portion de l\u00e9gumes ou de fruits : qu'est-ce que c'est<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– Une poign\u00e9e d\u2019haricots verts,
\n– 1 pomme,
\n– 2 abricots,
\n– 1 bananes,
\n– 4 ou 5 fraises,
\n– Une poign\u00e9e de cerise\u2026
\n– \u2026 et m\u00eame un bol de soupe ou un verre de jus de fruits\u00a0!<\/p>\nPourquoi consommer des fruits et l\u00e9gumes ?<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
![\"fruits](\"https:\/\/www.alexetalex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3-6.png\")
\n
<\/br><\/p>\nII] Comment s’organiser pour consommer 5 fruits et l\u00e9gumes par jour<\/H2><\/p>\n
En r\u00e9duisant vos portions de viandes et charcuteries<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
Calories n\u00e9cessaires<\/h2>\n\n<\/div>\n
En r\u00e9duisant les boissons sucr\u00e9es et alcoolis\u00e9es<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 2 \u00e0 6 boissons par semaine, augmentation de 6 % du risque de mortalit\u00e9
\n– 1 \u00e0 2 boisson(s) par jour, augmentation de 14 % le risque de mortalit\u00e9
\n– Plus de 2 boissons par jour, augmentation de 21 % le risque de mortalit\u00e9 <\/p>\nEn r\u00e9duisant votre consommation de plats pr\u00e9-pr\u00e9par\u00e9s<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
III] 5 jus de fruits & l\u00e9gumes pour maigrir (le 4\u00e8me est surprenant !)<\/H2><\/p>\n
![\"jus](\"https:\/\/www.alexetalex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4-6.png\")
\n
<\/br><\/p>\n Le Super Vert de Joe Cross<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 4 branches de c\u00e9leri
\n– 1 concombre
\n– 3 fines tranches de racine de gingembre
\n– 6 feuilles de chou Kale
\n– Un demi citron<\/p>\nLe Nettoyeur de foie<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 3 feuilles de betteraves
\n– 1 betterave
\n– 4 carottes moyennes
\n– 1 branche de c\u00e9leri
\n– 3 fines tranches de racine de gingembre<\/p>\nLe Sunrise Curcuma<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 3 carottes
\n– 3 branches de c\u00e9leri
\n– 3 fines tranches de racine de gingembre
\n– 2 citrons (pel\u00e9s)
\n– 2 poires
\n– 1 racine de curcuma<\/p>\n![\"jus](\"https:\/\/www.alexetalex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5-5.png\")
\n
<\/br><\/p>\n Le Boost Rouge<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 1 betterave
\n– 8 carottes
\n– 2 branches de c\u00e9leri
\n– 3 poign\u00e9es de feuilles d\u2019\u00e9pinard<\/p>\nLe D\u00e9lice Vert<\/H3><\/p>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n
\n– 2 carottes
\n– Un quart de laitue
\n– 1 branche de c\u00e9leri
\n– Un quart de chou
\n– 2 branches de brocoli<\/p>\n
\nPour continuer d’apprendre :<\/strong>
\n
– Ces aliments qui boostent votre cerveau<\/a>
\n
– 10 conseils pour renforcer son syst\u00e8me immunitaire<\/a>
\n
– Curcuma : bienfaits et vertus au quotidien<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"