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Renforcement musculaire : d\u00e9finition<\/h2>\n\n<\/div>\n
Le renforcement musculaire se d\u00e9finit comme toute activit\u00e9 ou programme d\u2019entrainement visant \u00e0 travailler sp\u00e9cifiquement une cha\u00eene musculaire afin d'en am\u00e9liorer l'efficacit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
Un ancien ministre des sports a d\u00e9clar\u00e9 \u00a0\u00ab\u00a0si l\u2019on pouvait mettre les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique dans une pilule, cela serait le m\u00e9dicament le plus efficace au monde<\/i>\u00a0\u00bb.<\/p>\n
En effet, les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019activit\u00e9 physique sur la sant\u00e9 sont prouv\u00e9s (et on nous le r\u00e9p\u00e8te notamment dans les m\u00e9dias, encourag\u00e9s quotidiennement par le slogan : \u00ab\u00a0Pour votre sant\u00e9, bougez plus<\/i>\u00a0\u00bb).<\/p>\n
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Cependant l’attention se pr\u00eate surtout sur les activit\u00e9s physiques qualifi\u00e9es d’\u00ab\u00a0a\u00e9robique\u00a0\u00bb telles que le footing, la marche, le v\u00e9lo, la nage…etc. Les activit\u00e9s de renforcement musculaire sont bizarrement souvent oubli\u00e9es de l’espace m\u00e9diatique. D\u00e9taillons donc tout cela dans cet article.<\/p>\n
I] Qu’est-ce que le renforcement musculaire<\/H2><\/p>\n
Le renforcement musculaire est un domaine tr\u00e8s vaste et englobe les exercices avec charge libres (Halt\u00e8res, barre de musculation), au poids du corps (Gymnastique), travail de la chaine abdos-lombaires, travail de plyometrie (exercices avec rebonds).<\/p>\n
Le terme de pr\u00e9paration physique est quant \u00e0 lui plut\u00f4t r\u00e9serv\u00e9e au domaine sportif et va englober les techniques d\u2019entra\u00eenement visant \u00e0 augmenter une ou plusieurs qualit\u00e9s physiques (force, vitesse, puissance, endurance\u2026) dans une optique de performance en comp\u00e9tition et de pr\u00e9vention des blessures.<\/p>\n
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S’il est important d’adopter une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e dans le cadre d’un mode de vie sain, il ne faut pas non plus n\u00e9gliger une autre facette : l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n
II] Le renforcement musculaire\u00a0: une image pas toujours positive<\/H2><\/p>\n
Dans la culture populaire le renforcement musculaire souffre d\u2019une image n\u00e9gative, dans son terme \u00ab\u00a0musculation\u00a0\u00bb. Cela va \u00eatre vue par certains comme une activit\u00e9 narcissique o\u00f9 le seul int\u00e9r\u00eat est \u00ab\u00a0prendre du muscle\u00a0\u00bb pour que l\u2019ego soit satisfait. De plus de nombreux mythes vont entourer cette pratique comme par exemple un effet n\u00e9gatif sur la croissance, des blessures in\u00e9vitables…Certes ce type de pratique existe (bodybuilding) mais c\u2019est une erreur de tout r\u00e9duire qu\u2019\u00e0 cela.<\/p>\n
Dans le domaine sportif la musculation s’inscrit dans le cadre plus vaste de la pr\u00e9paration physique et a pour but une recherche de \u00a0performance (courir plus vite, r\u00e9sister \u00e0 un placage, lanc\u00e9 plus fort). Elle est n\u00e9anmoins souvent d\u00e9laiss\u00e9e par les amateurs au profit de la pratique directe du sport en lui-m\u00eame.<\/p>\n
Mais le point encore plus important qui n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 \u00e0 sa juste valeur (m\u00eame par le corps m\u00e9dical) est l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique et primordial de ce type d\u2019entra\u00eenement sur la sant\u00e9.<\/p>\n
III]\u00a0B\u00e9n\u00e9fices du renforcement musculaire\u00a0: performance, sant\u00e9 et posture<\/H2><\/p>\n
Les bienfaits du renforcement musculaire sont tr\u00e8s nombreux, et nous vous en avons list\u00e9 les principaux ci-dessous.<\/p>\n
Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration de la posture<\/H3><\/p>\n
Un renforcement musculaire ad\u00e9quat \u00e0 un effet prophylactique (terme d\u00e9signant la pr\u00e9vention des blessures) pour les activit\u00e9s physiques et\/ou activit\u00e9 de tous les jours. Par exemple un renforcement musculaire des membres inf\u00e9rieurs permettra une plus grande stabilit\u00e9 des genoux et peut grandement r\u00e9duire les risques de rupture du ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur (LCA) qui est une blessure fr\u00e9quente dans de tr\u00e8s nombreux sports (sport collectifs, tennis, ski\u2026)<\/p>\n
L\u2019am\u00e9lioration de la posture est aussi un point cl\u00e9, au sein de la vie professionnelle \u00a0un grand nombre de personnes vont en effet avoir de nombreuses douleurs dans la chaines post\u00e9rieur (dos, trap\u00e8zes, lombaires, cervicales).<\/strong><\/p>\n Cela est\u00a0d\u00fb en grande partie \u00e0 de nombreuses heures pass\u00e9es assis \u00e0 un bureau. On appelle ces douleurs les Toubles Musculo-Squelettiques (ou TMS). Un renforcement de la ceinture abdo-lombaires, notamment, peut grandement r\u00e9duire ce probl\u00e8me et stopper les douleurs.<\/p>\n Un renforcement musculaire permettra une meilleure efficacit\u00e9 dans la pratique sportive (courir ou p\u00e9daler plus vite, lancer plus fort\u2026) et\/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours n\u00e9cessitant un effort \u00a0musculaire (porter son enfant, ramener ses courses, grimper les marches\u2026).<\/p>\n Permet de pr\u00e9venir\u00a0l\u2019ost\u00e9oporose, ph\u00e9nom\u00e8ne de d\u00e9gradation du mat\u00e9riel osseux qui arrive quand nous prenons dans l\u2019\u00e2ge. Par divers m\u00e9canismes physiologiques cette pratique (en particulier les exercices avec\u00a0 \u00ab\u00a0impacts\u00a0\u00bb au sol) vont favoriser le remodelage osseux.<\/p>\n Avec l\u2019\u00e2ge une atrophie musculaire va appara\u00eetre avec diminution de la taille des muscles et perte de leur force. Un renforcement ad\u00e9quat peut ralentir grandement ce processus. De nombreuses \u00e9tudes ont prouv\u00e9 les effets de ce type d\u2019entra\u00eenement sur les populations \u00e2g\u00e9es avec par exemple un gain d\u2019esp\u00e9rance, une meilleure r\u00e9alisation des taches essentielles de la vie et une augmentation de la p\u00e9riode \u00ab d\u2019ind\u00e9pendance \u00bb. Sur la fin de vie un entra\u00eenement ad\u00e9quat peut tout changer beaucoup de choses.<\/p>\n Un entrainement en r\u00e9sistance va d\u00e9clencher diff\u00e9rents m\u00e9canismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer \u00e0 la perte de masse grasse (sans forc\u00e9ment entra\u00eener une grande augmentation de la masse musculaire).<\/p>\n Tous ces bienfaits montrent que le renforcement musculaire est une chose essentielle qui va au-del\u00e0 du simple objectif sportif ou \u00ab\u00a0esth\u00e9tique\u00a0\u00bb mais s\u2019inscrit dans un domaine plus vaste qui est celui de la sant\u00e9.<\/p>\n Pour continuer d’apprendre :<\/strong> Article r\u00e9dig\u00e9 par Bertrand METAUT,\u00a0Pr\u00e9parateur physique.<\/p>\n Sur la page d\u00e9di\u00e9e \u00e0 notre activit\u00e9 professionnelle, retrouvez notre service de fruits au bureau<\/a> pour les entreprises, \u00e0 Paris et Montr\u00e9al. D\u00e9couvrez comment les solutions d\u2019affaires Alex & Alex peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre au travail dans votre entreprise.<\/i><\/p>\n![\"Renforcement](\"https:\/\/www.alexetalex.com\/ca\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/42193004_s.jpg\")
<\/p>\nMeilleure \u00ab\u00a0performance\u00a0\u00bb<\/H3><\/p>\n
Renforcement osseux<\/H3><\/p>\n
Effet anti-\u00e2ge<\/H3><\/p>\n
Perte de masse grasse<\/H3><\/p>\n
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– Tonification \/ Renforcement musculaire : quelle diff\u00e9rence ?<\/a>
\n
– Les diff\u00e9rentes m\u00e9thodes\u00a0de renforcement musculaire<\/a>
\n
– Fruits et index glyc\u00e9mique<\/a><\/p>\n
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